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三招瘦臀运动打造巴西式挺翘美臀

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发布时间：2013-04-14 21:58:38

来源：

动作(二) 侧身点地

频率：各方向20组

侧躺姿，左脚弯曲在地板，右脚向前延伸对齐肚脐眼附近

右手托至胸口前的地板使身体保持稳定，骨盆垂直于地板

自然呼吸，将右脚脚趾头轻点地板20次

结束后右脚跟勾起，将右脚跟往上天花板方向轻点20次

左侧亦同

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